Sanatatea copiilor nostri

noiembrie 6, 2018

Sanatatea copiilor nostri

Cu totii stim cat de importanta este pentru noi sanatatea. Nu ne dorim boli cronice. Un rol major in sanatatea noastra il ocupa alimentatia corecta. Ne trebuie o dieta variata, cu alimente variate din fiecare din cele cinci grupe:

1.vegetale si legume

2.fructe

3.carne, peste, oua, tofu, nuci si seminte ( migdale, caju, seminte de chia, in)

4. cereale

5.lapte , iaurt, branza

Alimentele sunt grupate impreuna pentru ca au aport similar de nutrienti-cheie. De exemplu calciu si proteine pentru lapte, vitamine, in special vitamna C pentru fructe.

Nu este greu sa includem alimente din cele cinci grupe in alimentatia noastra.

Pentru copii si adolescenti se vor servi :

-2-3 ani: 4 portii, 2 1/2, 1, 1 1/2, 1

-4-8 ani:4, 4 1/2, 1 1/2, 2, 1 1/2

-9-11 ani: 5, 5, 2, 3, 2 1/2

-12-13 ani: 5, 5, 2, 3 1/2, 2 1/2

Stim cat de dificil este sa oferiti o alimentatie sanatoasa copiilor dumneavoastra datorita presiunii mediatice pentru „junk food”. Dar pe cat este de dificil pe atat va fi de benefic pentru sanatatea lor. Le stabilizeaza energia, imbunatateste performantele cognitive si chiar starea lor si le asigura o crestere armonioasa; vor mentine o greutate sanatoasa si vor evita probleme de sanatate, printre care depresia, anxietatea, tulburarea bipolara, schizofrenia, sindromul ADHD.

Este important sa va amintiti ca copilul dumneavoastra nu s-a nascut cu o pofta de cartofi de la Mc sau pizza si o aversiune pentru broccoli si morcovi. Este posibil sa va obisnuiti copilul cu o alimentatie sanatoasa. Cu cat mai devreme ii invatati, cu atat va fi mai usor pentru ei sa stabileasca o relatie sanatoasa cu hrana atunci cand vor deveni adulti.

Focusati-va pe dieta integrala , fiti un model pentru ei, gatiti acasa, implicati copilul in cumpararea alimentelor, invatati-i sa citeasca etichetele, sa aveti in casa mereu snacksuri sanatoase, limitati portiile de mancare.

Hrana sanatoasa pentru copii incepe cu micul dejun. Copiii care iau un mic dejun sanatos in fiecare zi au memorie si amintiri mai bune, energie si stare mai bune si au rezultate mai bune la teste. La adolescenti ii va ajuta chiar sa piarda in greutate daca au probleme cu aceasta. Aceasta nu trebuie sa va ia mult timp.

Faceti-va timp pentru mese gatite acasa si luate impreuna cu familia.

Limitati zaharul si carbohidratii rafinati.

Sa fie mereu la dispozitie gustari sanatoase.

Sanovita, sponsorul acestei probe a concursului SuperBlog 2018, va ofera o mare varietate de hrana sanatoasa. Nutritia pentru copii se bazeaza pe aceleasi principii ca cea a adultilor. Ii va ajuta la o crestere armonioasa. Veti gasi ajutor la doctorul dumneavoastra si nutritionist.

 

Imagine : sanjoseinside

 

Legătură permanentă